谈到**肥胖**，许多人都感到十分惊恐，因为每个人都渴望拥有理想的身材。然而，由于许多人在饮食上缺乏控制，导致一些人出现了**肥胖**问题，这种情况需要通过**减肥**来改善。
很多人都说减肥其实也是很简单的，只要管住嘴迈开腿就可以慢慢的变瘦，但是大家知道吗?
其实通过饮食也是可以实现减肥的目的的，关键在于选择健康的食材。只要遵循科学合理的减肥食谱，就能够享受美食的同时保持健康、摄取足够的营养，非常终塑造出理想的身材。以下将为大家详细介绍一份良好的减肥食谱，希望能为有减肥需求的女士们提供实用的帮助。
推荐十大健康减肥食谱！合理的减肥食谱有这样的特点吃起来顺滑，饱腹感十足，吃完不觉得很饿。
食物种类繁多，以素食为主但夹杂肉类和蔬菜，蛋白质充足
食物体积大，富含水分，膳食纤维高，但热量低。
减肥并不意味着你一定要饿着肚子把胸贴在背上。合理的饮食既能保持健康，旺盛的生命力，又能减少心理不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。如果长期这样安排饮食，可以养成良好的饮食习惯，长期保持理想体重。
注意这里说的菜量是5寸盘，不油腻。如果姐妹们想应用，可以选择某一餐的任何食物，自由搭配。
减肥食谱1：早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个中国腐乳鸡蛋，豆腐皮蛋，醋煮绿豆芽，半碗炒胡芦巴饭，冬瓜虾皮，黄瓜豆腐干，一小碗红豆粥。
减肥食谱2：早餐一碗红豆米粥，一道清爽的菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)、桂圆或大枣1炒油菜、米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆、冷白菜心。
减肥食谱3：早餐酱油豆腐、蒸鸡蛋羹、半馒头中餐冷西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗晚餐冷竹笋、麻婆豆腐、 酸辣莲藕片，小米粥一碗。
减肥食谱4：早餐南瓜糯米粥，煎蛋，什锦泡菜中餐。半馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，冷拌番茄酱。
减肥食谱5：早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶，中国番茄牛肉面(只吃一半面)，冷海带，胡萝卜丝晚餐，豆芽鱼丸汤，素炒丝瓜，烤红薯。
减肥食谱6：早餐牛奶一杯，鸡蛋煎饼(中间不脆)，青椒炒豆皮1，黄瓜拌。香菇蒜炒油菜籽配酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝面汤。
减肥食谱7：早餐一碗红枣玉米糊，中餐清蒸小扁豆、番茄花菜、虾仁蒸鸡蛋羹，晚餐辣半碗米饭，包括豆腐、香菇、青菜、海带、鸡球等。
减肥食谱8：早餐一碗牛奶燕麦片，一勺肉松，中餐一片熏鱼配桂圆。凉拌豆芽、胡萝卜、海带丝、红豆沙、小笼包、大枣、5份晚餐、咸蛋、鸡爪、凉拌花菜、紫米粥、1碗。
减肥食谱9：早餐，黑芝麻，红豆粥，茶蛋，冷萝卜，中餐，炖胡萝卜，白萝卜，羊肉，欧芹，豆腐丝，馒头，半顿晚餐，红枣，枸杞，黑鸡汤面，1碗(含几只鸡，50)几个蘑菇)。
健康减肥食谱10：
早餐：
- 1碗清爽绿豆粥
- 1碗绵软豆腐脑
- 1份多样生菜搭配鸡蛋
- 半盘爽口糯米藕
- 半盘香脆炸土豆丝
- 1碗鲜香萝卜炖牛腩
- 半盘清爽水煮南美白对虾
- 半盘鲜美三鲜日式豆腐
- 1盘香脆炸羽衣甘蓝
- 1个口袋馒头或1个黄澄澄玉米饼
食谱说明：在肉类选择上，烹饪方式清淡，推荐使用少量酱料和烘焙烹饪。当然，如果只选择其中一两样食物也无妨，避免让同事朋友觉得你与大家格格不入。
如果选择猪肉，排骨等，较好炖久了再煮，或者吃带酱的熟肉，因为可以熬掉一些脂肪。炒蔬菜和什锦蔬菜不要放很多油，但是少量的油可以帮助吸收维生素，不用白煮。
1、食用无糖荞麦面做早餐：
由于需要减肥，因此在食物选择方面应尽量选择一些无糖低脂的食物，这样可以降低体内脂肪含量。因此在早餐时，可以选择一些荞麦面，荞麦面是无糖零脂肪的粗粮，选择以荞麦面为主的早餐不仅有助于塑造苗条身材，还有助于改善便秘情况。
2、午餐食用牛肉和奶昔：
在任何时候，午餐都是至关重要的。即使是在减肥期间，午餐也应该充足而丰盛。许多人错误地认为早餐比中午饭和晚餐更为重要，事实并非如此。每顿饭都应当吃得好，这样才能保持身体平衡和正常运转。因此，在中午，可以选择一些营养丰富的食物，例如牛奶和奶昔。如果觉得饱腹感不够，可以搭配半碗米饭。
3、晚餐可以食用水果和无糖饼干：
在进行减肥过程中，许多人普遍认为晚上应尽量避免进食晚餐，以减少脂肪摄入。但实际上，若晚上不进食晚餐，会加剧饥饿感，导致营养不均衡等问题。因此，在进晚餐时应选择何种食物呢?
建议在进餐时选择一些低糖水果，比如香蕉和番石榴等。同时，搭配一些无糖饼干，有助于补充能量，且易于消化。需要注意的是晚餐时不宜食用过多食物，但也不应完全不进食。
以上是非常可靠的瘦身食谱，虽然这些食谱比较健康，但仅供参考。爱美的人们应根据自己的体质选择适合自己的低脂低热量食物进行搭配。在减肥过程中，不要采用饥饿减肥的方法，因为这样会对身心健康造成很大影响，可能会导致得不偿失的问题。
此外在减重过程中更为重要的是坚持，大家不要因为短期内看不到效果就轻易放弃，若如此行事，则减肥后的效果也会大打折扣，唯有持之以恒地保持健康饮食，才能让自己的身材恢复到更为理想的状态。
