减肥食谱揭晓！一周瘦10斤科学减肥餐你心动吗？戳进来学习！

一、 科学减肥方法：一周内减重10斤的有效减肥食谱

　 　1、早晨是一天的关键时刻，因此早餐至关重要。早餐不仅要吃，还要吃得饱，摄入足够的营养。建议早餐搭配鸡蛋和苹果，这两种食物不会导致脂肪堆积，同时可摄入燕麦片和香蕉，这些食物不仅能补充身体所需营养，还有助于骨骼生长。如果条件允许，可以搭配面包和酸奶，对减肥也有一定帮助。

　 　2、在午餐的时候也是较为重要的，很多外面人是为了 减肥瘦身，中午的时候都不吃饭，其实这种方式是错误的，反而是不健康的会导致人体 发胖更加严重。主要是由于中午不吃饭的话，人体必要的 微量元素就会无法摄入，因此只能够通过 营养的方式来摄入，如果因为减肥长时间的不吃东西，就会导致体内的精力减少，甚至体内的元素得不到补充，长此以往就会对身体造成一定的损害。因此午餐尽量的吃一些 芹菜、 冬瓜、 南瓜、 西兰花。

3、在晚上的时候一定不要吃一些油腻的食物，也不要吃一些繁琐需要困难制作的食物。所以可以在网上适当的吃一些酸奶、牛奶，或者是吃一些玉米、地瓜等等。

按照以上这种方式坚持一个星期左右的话，基本上是可以瘦10斤的，而且这种方式也是比较科学的，不会对身体造成任何的危害。

二、减肥食物

1、西兰花

西兰花富含丰富的营养物质，包括人体所需的矿物质和微量元素。此外， 西兰花的热量较低，有助于减肥。您可以选择将 西兰花炒虾仁，或者制成美味的蛋汤。这种口感出色的食材非常适合那些对口感要求较高的爱美人士，可以说是一种不错的减肥神物。

2、南瓜

南瓜有利尿通便的果，所以对于减肥也是较为有助的。其次是因为南瓜属于脂肪，热量都比较低的食物，再使用之后不用易堆积脂肪，也不会发胖。

　 　3、冬瓜

冬瓜具有一定的食用价值，同时它具有美容养颜的功，在喝冬瓜汤的时候还可以有利于排便，因此具有一定的减肥作用，如果在减肥的过程中可以适当的食用一些冬瓜。

减肥食谱方法：

1、减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，较终减少的是热量摄入。

如果一个人少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤。少摄入500大卡，两个半月可以减10斤。但是减肥不要太快，不然很危险。

需要注意的是，每个人每天至少要消耗1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。

减肥食谱方法：

2、 少吃2个月肉，瘦10斤专家指出，每克脂肪有9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含热量低得多，约为4千卡。所以减肥不一定要少吃，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替高脂肪食物(比如黄油等食物)。

专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。但是，不是每个人吃的脂肪少就能减肥的。如果他们吃太多碳水化合物，他们会发胖。

减肥食谱方法：

3、 连续5周每天一餐流食减肥10斤平时做流食很方便。

如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流食要多样化，避免营养缺乏。

在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，一日三餐。