俗话说减肥要管住嘴迈开腿，但较重要的其实还是控制饮食。只要合理控制饮食，即使不进行运动，身体也能迅速瘦下来。然而，有很多人在控制饮食时采取了极端的方法，完全绝食。然而，这种做法是不正确的，完全不吃东西只会导致身体产生报复性进食，加重对食物的渴望。因此，要通过饮食减肥，必须科学减肥。那么，有什么减肥食谱可以让人一周瘦10斤呢？下面将分享一个为期7天的减肥食谱，相信只要每天坚持按照这个食谱进食，即使不能瘦10斤，也能瘦个七八斤。
俗话说减肥要管住嘴迈开腿，但较重要的其实还是控制饮食。只要合理控制饮食，即使不进行运动，身体也能迅速瘦下来。然而，有很多人在控制饮食时采取了极端的方法，完全绝食。然而，这种做法是不正确的，完全不吃东西只会导致身体产生报复性进食，加重对食物的渴望。因此，要通过饮食减肥，必须科学减肥。那么，有什么减肥食谱可以让人一周瘦10斤呢？下面将分享一个为期7天的减肥食谱，相信只要每天坚持按照这个食谱进食，即使不能瘦10斤，也能瘦个七八斤。
一、星期一食谱
1、早餐：一杯酸奶加两片全麦面包。
2、午餐：一碗芹菜杂粮粥加一个苹果。
3、晚餐：生菜沙拉一份。
二、星期二食谱
1、早餐：一碗豆浆、两片馒头和一个水煮蛋。
2、午餐：番茄豆腐汤加100克米饭。
3、晚餐：纯牛奶一杯。
三、星期三食谱
1、早餐：水煮菜一碗。
2、午餐：一份牛排加新鲜蔬菜和荞麦意面。
3、晚餐：一个苹果。
四、星期四食谱
1、早餐：两个水煮蛋的蛋白和一杯低脂酸奶。
2、午餐：杂粮米饭搭配凉拌鸡丝。
3、晚餐：蔬菜汤。
五、星期五食谱
1、早餐：一碗红薯粥。
2、午餐：燕麦饭和蔬菜沙拉。
3、晚餐：一小份水果拼盘。
六、星期六食谱
1、早餐：一杯柠檬水和一份燕麦粥。
2、午餐：白灼青菜、煎鱼排和杂粮饭。
3、晚餐：一杯牛奶。
七、星期日食谱
1、早餐：一杯酸奶和一片全麦面包。
2、午餐：清炒蛋白、清炒蔬菜和半根玉米。
3、晚餐：生菜沙拉一份。
以下是一个可以让你在一周内减掉10斤体重的食谱。通过观察这个食谱每一天的热量摄入量，可以发现，按照这个方法进食，不仅可以补充所需的维生素、蛋白质和碳水化合物，还能制造热量缺口。只要坚持一周，就能在短时间内减轻体重。刚开始使用这个食谱的人可能会感到不适应。如果你的饭量本来就比较大，可以适量增加一些食物的分量，避免饿得胃疼，这样就能健康地减肥。
然而，目前还没有适合每个人的全能减肥食谱，因此在遵循这个食谱的同时，需要根据个人情况进行调整。例如，对于严重胃病的人来说，建议不要喝柠檬水，可以将柠檬水替换为脱脂牛奶或低脂酸奶，这样可以起到养胃的作用，而且不会导致体重增加。如果想要加快减肥速度，还可以在使用这份食谱的同时适当进行一些有氧训练，这样可以快速减轻体重。
