腹部肥胖是许多人面临的问题，但要在短时间内快速减掉腹部脂肪并不容易。大多数情况下，腹部肥胖是由于核心肌肉过度松弛所致。因此，为了缓解腹部肥胖问题，需要加强核心肌肉的锻炼，从根本上解决问题。然而，许多人对核心肌肉的概念和如何锻炼核心肌肉都不太了解。实际上，核心肌肉主要指的是腰腹部的肌肉。通过一些腰腹部肌肉训练，可以使核心肌肉变得紧实，从而减小小腹，增强身体核心力量。下面将介绍8个减肚子的动作，有兴趣的人可以学习一下！
腹部肥胖是许多人面临的问题，但要在短时间内快速减掉腹部脂肪并不容易。大多数情况下，腹部肥胖是由于核心肌肉过度松弛所致。因此，为了缓解腹部肥胖问题，需要加强核心肌肉的锻炼，从根本上解决问题。然而，许多人对核心肌肉的概念和如何锻炼核心肌肉都不太了解。实际上，核心肌肉主要指的是腰腹部的肌肉。通过一些腰腹部肌肉训练，可以使核心肌肉变得紧实，从而减小小腹，增强身体核心力量。下面将介绍8个减肚子的动作，有兴趣的人可以学习一下！
一、仰卧屈膝抬腿
仰卧屈膝抬腿是一种运动姿势，要求身体仰卧，上半身紧贴地面，不能抬起。双臂自然放在身体两侧。然后收紧腹部肌肉，使双腿屈膝抬起，直到大腿与地面垂直。坚持做这个动作至少20次，可以有效收紧核心肌肉。
二、支撑提膝收腹
这个动作需要先采取俯身的姿势，双手和膝盖撑在地面上。在撑地的同时，一只膝盖向前屈膝伸展，然后回到原位，接着另一只膝盖也屈膝向前伸展，再回到原位。完成一次双膝盖的动作后，算作一个完整的动作。需要完成15次这样的动作。
三、登山跑
登山跑是通过手撑墙壁，下半身以较快的速度开始奔跑的一种运动方式。在执行此动作时，应尽量保持身体俯身，并感受到登山时的倾斜感，以便有效锻炼核心肌肉。建议每次至少持续40秒，才能达到预期效果。
四、空中登自行车
空中蹬自行车就是躺在床上，然后将腿抬起来，做出蹬自行车的姿势，这个姿势相信大家都很熟练了。这个动作不是很累，所以建议每组做25秒以上，每天做8组。
五、平板支撑转体
平板支撑转体需要在做平板支撑的同时，将一侧身体抬起来，做这个动作的过程中要保持身体始终在一条直线上，腹部和肩部同时发力。这个动作不能少于20次。
六、仰卧卷腹
仰卧卷腹运动是一种简单的运动方式。运动时，身体平躺在床上，然后轻轻抬起上半身，大约抬起45度即可，无需完全抬起。这个动作相对轻松，建议每天进行100次至200次的重复，以此来锻炼上腹肌。
七、仰卧直膝抬腿
仰卧直膝抬腿是仰卧屈膝抬腿的升级版。该动作的执行方式是躺下，将下半身完全抬起，过程中保持双腿伸直，不要屈膝。初学者可以每天进行5~10次的练习，熟练后建议增加到20次以上。
八、臀桥
虽然臀桥是用来锻炼臀部的动作，但它也能够同时收紧核心肌肉。这个动作要求将头部、肩膀、臀部和双脚都贴着地面，然后缓慢抬起臀部，形成一个臀桥的姿势。在进行这个动作时，要保持正常呼吸，不要憋气。建议支撑时间不少于30秒，以达到锻炼效果。
以上就是减肚子的8个动作，这8个动作可以快速收紧核心部位的肌肉，能够让肚子在短时间内迅速变小。但是做以上几个动作的同时，也要适当配合有氧运动，这样减肥果会更好一些。
