腹部肥胖是许多人面临的烦恼，而且要在短时间内消除腹部赘肉并不容易。大多数情况下，腹部肥胖是由于核心肌肉的松弛所致。因此，若想有效减轻腹部脂肪，就必须加强对核心肌肉的锻炼，才能从根本上解决这一问题。然而，许多人对核心肌肉的概念并不清楚，也不知道哪些动作能够有效锻炼核心肌肉。实际上，核心肌肉主要指的是腹部和腰部的肌肉，通过进行一些针对腰腹部的训练，可以帮助核心肌肉收紧，进而减少腹部脂肪，增强身体的核心力量。接下来，我将为大家介绍8个有效的减肚子动作，感兴趣的朋友可以学习一下!
一、仰卧屈膝抬腿
仰卧屈膝抬腿，就是要呈现仰卧的姿势，上半身一定要紧贴着地面，不可以偷了抬起来，双臂要自然的放在身体两侧。然后将腹部肌肉收紧，使劲让双腿屈膝抬起，直到自己的大腿与地面垂直，坚持做这个动作至少20次，就能让核心肌肉收紧。
二、支撑提膝收腹
这个动作要先做出俯身的姿势，双手和膝盖撑着地面，用双手撑着地面的时候，一个膝盖屈膝向前伸，然后再回到原位，另一个膝盖也屈膝向前伸，再回到原位。两个膝盖都做完一次，算一个完整的动作，这个动作要做15次。
三、登山跑
登山跑就是用手撑着墙，然后下身用较快的速度开始奔跑，做这个动作的时候要尽量俯身，要有一种登山的倾斜感。这样才能锻炼到核心肌肉。做这个动作至少要持续40秒，这样才能有果。
四、空中登自行车
空中蹬自行车就是躺在床上，然后将腿抬起来，做出蹬自行车的姿势，这个姿势相信大家都很熟练了。这个动作不是很累，所以建议每组做25秒以上，每天做8组。
五、平板支撑转体
平板支撑转体需要在做平板支撑的同时，将一侧身体抬起来，做这个动作的过程中要保持身体始终在一条直线上，腹部和肩部同时发力。这个动作不能少于20次。
六、仰卧卷腹
仰卧卷腹运动也是很简单的运动，主要就是躺在床上，然后微微将上半身抬起，大概抬起45度就可以，不用完全抬起来。这个动作比较轻松，建议每天做100次到200次，这样可以锻炼到上腹肌。
七、仰卧直膝抬腿
仰卧直膝抬腿是仰卧屈膝抬腿的升级版，主要是躺着，然后将下半身完全抬起来，抬起来的过程中要将腿完全伸直，不可以屈膝。这个动作比较难，初学者可以每天做5~10次，如果比较熟练了，建议做20次以上。
八、臀桥
臀桥虽然是锻炼臀部的，但是做臀桥这个动作时，也可以收紧核心肌肉。这个动作主要是将头部、肩膀以及臀部和双脚都贴着地面，然后慢慢将臀部抬起来，支撑一会儿形成臀桥。在支撑的过程中要保持呼吸，不可以憋气。支撑时间不要少于30秒，这样才能锻炼目的。
以上就是减肚子的8个动作，这8个动作可以快速收紧核心部位的肌肉，能够让肚子在短时间内快速变小。但是做以上几个动作的同时，也要适当配合有氧运动，这样减肥果会更好一些。
