很多青少年在成长阶段时，常常希望自己能够既高又瘦，因此他们在追求增高的同时也想要减肥。如今的审美标准普遍认为，身材越瘦越好、身高越高越佳，这种观念给青少年带来了不少压力，甚至让他们的父母也感到焦虑。每位父母都希望自己的孩子能够拥有理想的身材，但常常不知道如何帮助孩子实现增高和减重。如果单纯地增加营养摄入，可能会导致孩子体重增加，而不一定能促进身高的增长。那么，怎样才能有效地实现增高与减肥呢？其实，有许多方法可以尝试，接下来我将为大家介绍一种有效的增高减肥方案，只要大家能够坚持，相信一定会看到成效。
一、增高减肥怎么做？健康饮食
1、三餐规律
三餐规律是让青少年健康发育的一个基本规则，如果三餐不规律的话，身体就很难吸收到足够的营养，而且身体基础代谢也会受到影响，容易形成易胖体质。所以三餐较好定时定量，这样才能更好的促进发育，能帮助增高，并且也可以形成易瘦体质，让身体不容易变胖。
2、营养均衡
保持营养的均衡是至关重要的，许多青少年误认为只要食用蔬菜就可以避免发胖，然而，仅仅依靠蔬菜的摄取也无法促进身体的生长。因此，若想在增高的同时控制体重，就必须重视营养的齐全性，每一餐都应合理摄入蛋白质、碳水化合物和维生素。建议多食用鸡肉、牛肉和鱼肉等高蛋白食物，同时多吃深色蔬菜，如菠菜，以补充铁元素。此外，适量食用一些水果也是有益的，像苹果和香蕉等，这些水果不仅营养丰富，还不会导致体重增加，且具有良好的清肠结果。
3、控制热量摄入
在营养均衡的同时，也要注意控制热量摄入。如果想要再增高的同时减肥，那就要适当制造热量差，让每天消耗的热量大于自己摄入的热量，这样才能减肥的目的。但也要注意不能过度限制热量，否则很容易造成营养不良，会影响增高。
二、增高减肥怎么做？坚持锻炼
1、多做有氧运动
有氧运动主要是指运动强度较低的活动，比如说游泳、跳绳以及慢跑。这些运动都能有刺激到关节，也可以刺激到骨骺线，经常做这类运动可以有增高，并且也可以促进全身的生命液循环，帮助身体发育，也能减肥的目的。
2、注意运动后拉伸
运动后坚持拉伸也是可以帮助增高的，拉伸能够让肌肉放松，也可以缓解关节紧张，多做拉伸运动，可以让肌肉线条变得更加好看，也能让身体变得又高又瘦。
以上就是增高减肥的全部内容了，只要坚持做到上面提到的几点，相信一定可以让青少年在增高的同时减肥的目的，而且也可以让身体体质变得越来越好。
