许多人要么正在寻找减肥方法，要么刚刚开始准备减肥。在减肥过程中，人们特别关注局部瘦身问题。由于大多数人对自己的体形不太满意，他们希望某个部位变得更加苗条。腰部减肥是其中比较热门的一种，每个人都希望自己拥有纤细的腰部，甚至男性也希望腰部更细一些，并且能够拥有八块腹肌。然而，要想让腰部变细，不仅仅依靠机械的有氧锻炼是不够的，需要进行专门的运动。许多人并不清楚哪些运动可以瘦腰，本文将为您详细解答，告诉您有哪些瘦腰的运动。如果您感兴趣的话，就继续阅读吧！
一、腰部训练
1、俄罗斯转体运动
进行这项运动时，需要确保臀部与地面接触，同时两腿抬起时不能碰到地面。上背部稍微向后倾斜，全身只有臀部与地面接触。紧握双手，开始左右转动，初始转动幅度可适当减小，随着熟练度增加，逐渐增加转动幅度。建议每组做50次，每次至少做两组。这一动作可以有效紧实腰部两侧肌肉，有助于塑造纤细的腰部曲线。
2、卷腹运动
卷腹运动就是躺在地上，然后将腿支起来，然后用手摸着大腿，上半身一点点向上抬，手随着大腿一直摸到膝盖，这个幅度就可以了。卷腹运动比较轻松，所以建议每天至少做200个以上。卷腹运动虽然锻炼的是腹肌，但是卷腹运动也能促进腰腹部的生命液循环和代谢速率，能够帮助腰部减脂。
3、仰卧登山
仰卧登山动作也被叫做空中登自行车，主要就是躺在地上，然后双腿在空中交错运动，做出类似登山的动作。做这个动作的时候不可以太快，要在动作的过程中感受自己腰腹部的发力。建议左右蹬腿60下为一组，每天至少要做两组。
二、腰部运动
腰部运动中，腰部活动是一种常见方式，腰部活动还可提高身体的协调性。在进行腰部活动时，全身肌肉都需要协调配合，因此可以帮助全身减少脂肪。但腰部过胖的人不适合做腰部活动，只适合那些腰部轻微发胖的人。因为腰部过胖的人做腰部活动容易影响内脏，甚至可能导致腹部不适和呕吐症状。腰部轻微肥胖的人，在进行腰部活动时也要适可而止，不要过度劳累，如果在进行腰部活动时感觉胃肠不适，就应及时停止。
以上就是运动瘦腰的全部内容了，只要坚持做上面这些运动，就可以让腰部肌肉收紧，腰部肌肉收紧之后，视觉感看上去就会更瘦一些。而且肌肉变得更发达以后，身体的基础代谢也会提高，燃脂率会更好，所以适当的做一些兽药运动，也可以帮助全身减肥。
