许多人都渴望减掉自己的腹部赘肉，减肚子的运动种类繁多，结果也相当不错，但必须坚持不懈。减肚子的运动有助于促进脂肪燃烧，同时也能加速塑形结果，好处颇多。那么，要减肚子的8个运动，到底有哪些呢？现在就为您呈上减肚子的8个运动视频文字解析版！瘦身的原理以及注意事项务必仔细阅读~
1、减肚子的8个动作主要的有哪些?
想要减肥，首先，可以进行仰卧起坐，这样可以强化腰腹肌肉，改善臀部线条，有助于减肥。其次，可以尝试平板支撑，这可以加速腹部脂肪的燃烧，使腹部更加紧致，塑造苗条身材。此外，还可以选择跑步，作为全身运动的方式，特别适合减少腹部脂肪，达到减肥结果。
2、减肚子原理是什么?
减肚子的原理其实就是通过体育锻炼来让肚子上面的脂肪变得更少，从而有助于降低胆固醇的含量，也能够让身体变得更加的健康，还能够让身体变得苗条有致，好处较为多。
3、减肚子，除了运动之外还能有什么办法?
想要瘦腹部，除了进行体育锻炼，还可以调节个人饮食习惯，增加摄入富含膳食纤维的食物，减少摄入高碳水化合物的食物，保持营养的平衡，并增加摄入高蛋白质的食物，有助于加快新陈代谢，从而改善体型。此外，如果腹部赘肉较多，脂肪积聚重，可前往专業整形医院接受脂肪抽吸塑形手术，以去除多余脂肪，快速实现瘦腹结果。
在日常生活中，不论是男性还是女性，都不希望拥有“腹部赘肉”，但是，因为各种原因，却有越来越多的人受到“腹部赘肉”困扰，这不仅会影响外观，还会对身体健康造成不利影响。那么，如何才能拥有迷人的平坦小腹呢?以下是介绍减少腹部赘肉的8个动作。
4、减肚子的前4个动作
动作1、仰卧交替抬腿20次
采用仰卧姿势，将双手放在头部后方，使肩部离开地面，同时保持腰部与地面接触。稍稍抬起双腿，使臀部离开地面。然后，交替抬起双腿并放下，确保腿在下摆时不要接触地面。在进行这个动作的过程中，要让整个腹部肌肉感到收紧和紧绷。
动作2、登山跑40秒
登山跑，首先要呈俯身的姿势，双臂手肘微屈支撑身体，上半身放用较快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近。大家一定要注意，做这项运动时要用腹部的力量将大腿向前提。
动作3、仰卧抬腿20次
进行仰卧抬腿训练时，首先需要保持仰卧姿势，上半身紧贴地面，双臂放在身体两侧，同时紧绷核心肌群。将双腿并拢向上抬起，直到与地面成垂直状态，臀部离开地面。稍作停顿后，缓慢恢复到初始姿势，但要注意不要让双脚着地。
动作4、仰卧屈膝交替抬腿20次
进行仰卧屈膝交替抬腿训练时，首先需要保持仰卧姿势，上半身紧贴地面，双臂放置身体两侧，同时要紧绷核心肌群。将双腿屈膝抬起，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后交替放下双腿至脚跟轻触地面，在摆动过程中要注意保持膝盖的屈曲状态。
5、减肚子的后4个动作
动作5、支撑提膝收腹15次
支撑提膝收腹，首先要呈俯身的姿势，双手与肩同宽支撑身体，手肘微屈 双腿并拢屈膝向前滑行，至较高端时反向还原。大家要注意动作过程中，而且上半身保持稳定。
动作6、支撑抬臀10次
支撑抬臀，呈俯身姿势，双手与肩同宽支撑身体，然后再手肘微屈，这时要注意双腿并拢，腹部发力抬起臀部，同时双腿向手臂滑行。至较高点后反向还原。
动作7、平板支撑转体20次
进行平板支撑转体运动时，首先要以平板支撑为起始动作，小臂水平放置，身体保持一条直线，腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置。向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，大家要注意用力将身体撑高。
动作8、仰卧卷腹起身15次
进行仰卧卷腹起身运动时，应该保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，双臂上举过头顶。在起身时，应该先让肩部、上背部、下背部依次发力，注意不是手臂发力，而是通过上半身的移动带动双臂前伸。当起身到达上半身与地面垂直的位置后，应该按照相反的顺序，即先让下背部、上背部、肩部依次着地进行还原动作。
6、注意事项
在上文中详细介绍了消除腹部赘肉的8个动作，这些动作操作简单，每次进行两个组，注意每组之间休息25-30秒，每周坚持3-4次。只要每天坚持锻炼，就能达到理想的减肥结果，还能够拥有令人艳羡的马甲线。需要特别注意的是，在进行运动减肥的同时，也要合理搭配饮食。在减肥期间，切忌暴饮暴食，避免摄入过多高热量食物。
